صحتك أولاً : وسائل التواصل الاجتماعي وصحتك النفسية والجسدية


بينما يستمتع الكثير منا بالبقاء على اتصال على وسائل التواصُل الاجتماعي فإن الاستخدام المفرط

يمكن أن يغذي مشاعر القلق والاكتئاب والعزلة إليك كيفية تعديل عاداتك وتحسين مزاجك.

وسائل التواصل الاجتماعي

تحديث بشأن فيروس كورونا

في هذا الوقت من الابتعاد الاجتماعي والعزلة يمكن أن تكون وسائل التواصُل الاجِتماعي أداة لا تقدر بثمن

لتبقيك على اتصال مع الأصدقاء والأحباء والعالم .

 لكن انتبه لما تشعر به! إذا كان قضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي يزيد من حدة التوتر والقلق وعدم اليقين فاتخذ خطوات للحد من مشاركتك. 

وتحقق دائمًا من مصادر الأخبار ذات السمعة الطيبة قبل الاعتقاد – أو إعادة التوجيه – بأي شائعات حول COVID-19 قد تسبب الذعر.

دور وسائل الإعلام الاجتماعية في الصحة النفسية

البشر مخلوقات اجتماعية. نحن بحاجة إلى مصاحبة الآخرين للازدهار في الحياة وقوة علاقاتنا لها تأثير كبير على صحتنا العقلية وسعادتنا.

 يمكن أن يؤدي التواصل الاجتماعي مع الآخرين إلى تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب ، وتعزيز تقدير الذات ، وتوفير الراحة والفرح ، ومنع الشعور بالوحدة .

في المقابل فإن الافتقار إلى الروابط الاجتماعية القوية يمكن أن يشكل خطرًا شديداً على صحتك العقلية والعاطفية.

في عالم اليوم يعتمد الكثير منا على منصات التواصل الاجتماعي مثل Facebook و Twitter و Snapchat و YouTube و Instagram للعثور على بعضهم البعض والتواصل معهم.

 في حين أن لكل منها فوائده من المهم أن نتذكر أن وسائل التواصُل الاجِتماعي لا يمكن أن تكون أبدًا بديلاً للاتصال البشري في العالم الحقيقي. 

يتطلب الاتصال الشخصي بالآخرين لتحفيز الهرمونات التي تخفف من التوتر وتجعلك تشعر بسعادة وصحة وإيجابية أكثر.

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على وسائل التواصُل الاجِتماعي ومشاعر الحزن أو عدم الرضا أو

الإحباط أو الوحدة تؤثر على حياتك ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة فحص عاداتك عبر الإنترنت والعثور على توازن أكثر صحة.  

الجوانب الإيجابية لوسائل الإعلام الاجتماعية

على الرغم من أن التفاعل الافتراضي على وسائل التواصُل الاجِتماعي لا يتمتع بنفس الفوائد النفسية التي يتمتع بها التواصل وجهًا لوجه .

إلا أنه لا تزال هناك العديد من الطرق الإيجابية التي يمكن أن تساعدك في البقاء على اتصال ودعم رفاهيتك.

تمكنك وسائل التواصُل الاجِتماعي من:

  • تواصل مع العائلة والأصدقاء حول العالم وكن على اطلاع على آخر المستجدات.
  • البحث عن أصدقاء ومجتمعات جديدة ؛ التواصل مع أشخاص آخرين يشتركون في اهتمامات أو طموحات مماثلة.
  • الانضمام أو الترويج لقضايا جديرة بالاهتمام ؛ رفع مستوى الوعي حول القضايا الهامة.
  • الدعم العاطفي في الأوقات العصيبة.
  • ابحث عن اتصال اجتماعي حيوي إذا كنت تعيش في منطقة نائية.
  • ابحث عن منفذ لإبداعك والتعبير عن الذات.
  • اكتشف (بعناية) مصادر المعلومات القيمة والتعلم.

الجوانب السلبية لوسائل الإعلام الاجتماعية

نظرًا لأنها تقنية جديدة نسبيًا لا يوجد القليل من البحث لتحديد العواقب على المدى الطويل سواء كانت جيدة أو سيئة لاستخدام وسائل التواصُل الاجِتماعي. 

ومع ذلك فقد وجدت دراسات متعددة وجود صلة قوية بين وسائل التواصل الاجتماعي وزيادة خطر الاكتئاب والقلق والوحدة وإيذاء الذات وحتى الأفكار الانتحارية .

قد تعزز وسائل التواصُل الاجِتماعي التجارب السلبية مثل:

عدم كفاية حياتك أو مظهرك .

 حتى إذا كنت تعلم أن الصور التي تعرضها على وسائل التواصُل الاجِتماعي يتم التلاعب بها

فلا يزال بإمكانها أن تجعلك تشعر بعدم الأمان بشأن مظهرك أو ما يحدث في حياتك الخاصة. 

وبالمثل ندرك جميعًا أن الأشخاص الآخرين يميلون إلى مشاركة النقاط المهمة فقط في حياتهم .

 لكن هذا لا يقلل من مشاعر الحسد وعدم الرضا عند التمرير عبر صور صديق تم اخذها في الهواء الطلق لقضاء عطلة استوائية على الشاطئ أو قراءة عن ترويجهم الجديد المثير في العمل.

الخوف من فقدان (FOMO) .

 في حين أن FOMO كانت موجودة لفترة أطول بكثير من وسائل التواصُل الاجتماعي ، يبدو أن مواقع مثل Facebook و Instagram تثير المشاعر بأن الآخرين يستمتعون أكثر أو يعيشون حياة أفضل منك.

 يمكن أن تؤثر فكرة أنك تفتقد بعض الأشياء على احترامك لذاتك ، وتثير القلق ، وتزيد من استخدام وسائل التواصُل الاجِتماعي. 

يمكن أن يجبرك FOMO على التقاط هاتفك كل بضع دقائق للتحقق من وجود تحديثات ، أو الرد بشكل إلزامي على كل تنبيه .

حتى لو كان ذلك يعني المخاطرة أثناء القيادة أو فقدان النوم ليلاً أو إعطاء الأولوية للتفاعل عبر وسائل التواصل الاجتماعي على علاقات العالم الحقيقي. 

العزلة .

 وجدت دراسة في جامعة بنسلفانيا أن الاستخدام العالي للفيسبوك و Snapchat و Instagram يزيد إلى حد ما من الشعور بالوحدة . 

على العكس من ذلك وجدت الدراسة أن الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة والعزلة بشكل أقل وتحسين صحتك العامة بشكل عام.

الاكتئاب والقلق .

يحتاج البشر إلى الاتصال وجهاً لوجه ليكونوا أصحاء عقلياً. 

لا شيء يقلل من التوتر ويعزز مزاجك بشكل أسرع أو أكثر فعالية من التواصل المباشر مع شخص يهتم بك. 

كلما قمت بإعطاء الأولوية للتفاعل عبر وسائل التواصل الاجتماعي على العلاقات الشخصية ، كلما كنت أكثر عرضة للإصابة باضطرابات المزاج أو تفاقمها مثل القلق والاكتئاب .

التنمر الإلكتروني.

 أفاد حوالي 10 في المائة من المراهقين بأنه يتعرض للتنمر على وسائل التواصُل الاجِتماعي والعديد من المستخدمين الآخرين يتعرضون لتعليقات مسيئة. 

يمكن أن تكون منصات وسائل التواصُل الاجِتماعي مثل Twitter نقاط ساخنة لنشر الشائعات والأكاذيب والإساءة التي يمكن أن تترك آثارًا عاطفية دائمة.

  يمكن لمشاركة الصور الذاتية اللانهائية وكل أفكارك الداخلية على وسائل التواصُل الاجِتماعي أن تخلق تركيزًا غير صحي على الذات وتبعدك عن العلاقات الواقعية.

ما الذي يدفعك لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي؟

في هذه الأيام ، يصل معظمنا إلى وسائل التواصُل الاجِتماعي عبر هواتفنا الذكية أو أجهزة الكمبيوتر اللوحية. 

في حين أن هذا يجعل من السهل جدًا البقاء على اتصال ، فإنه يعني أيضًا أن وسائل التواصُل الاجِتماعي يمكن الوصول إليها دائمًا. 

يمكن أن يؤدي هذا الاتصال المفرط على مدار الساعة إلى حدوث مشكلات في التحكم في الاندفاعات

والتنبيهات والإشعارات المستمرة التي تؤثر على تركيزك ، مما يزعج نومك ، ويجعلك عبدًا لهاتفك .

تم تصميم منصات الوسائط الاجتماعية لإثارة انتباهك وإبقائك متصلاً بالإنترنت وجعلك تتحقق من الشاشة بشكل متكرر بحثًا عن تحديثات.

 إنها الطريقة التي تجني بها الشركات المال. 

أسباب أخرى لاستخدام وسائل التواصُل الاجِتماعي غير الصحية

عندما نكون في وضع اجتماعي ونشعر بالقلق أو الإحراج أو الوحدة ، ننتقل إلى هواتفنا ونقوم بتسجيل الدخول إلى وسائل التواصل الاجتماعي. 

بالطبع يحرمك التفاعل مع وسائل التواصل الاجتماعي فقط من التفاعل وجهاً لوجه والذي يمكن أن يساعد في تخفيف القلق .

قد يكون استخدامك المكثف لوسائل التواصل الاجتماعي يخفي المشاكل الأساسية الأخرى 

مثل الإجهاد أو الاكتئاب أو الملل. إذا كنت تقضي المزيد من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي عندما تشعر بالإحباط أو الوحدة أو الملل .

فقد تستخدمه كوسيلة لإلهاء نفسك عن المشاعر غير السارة أو تهدئة مزاجك.

على الرغم من أن الأمر قد يكون صعبًا في البداية إلا أن السماح لنفسك بالشعور يمكن أن يفتح لك الفرصة لإيجاد طرق صحية لإدارة حالتك المزاجية .  

الحلقة المفرغة من الاستخدام غير الصحي لوسائل التواصل الاجتماعي

يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي إلى إنشاء دورة سلبية ومستدامة ذاتيا:

  1. عندما تشعر بالوحدة أو الاكتئاب أو القلق أو التوتر ، فإنك تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي في كثير من الأحيان – كوسيلة لتخفيف الملل أو الشعور بالاتصال بالآخرين.
  2. استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في كثير من الأحيان ، يزيد من FOMO والشعور بعدم الملاءمة ، وعدم الرضا ، والعزلة.
  3. في المقابل ، تؤثر هذه المشاعر سلبًا على مزاجك وتفاقم أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر.
  4. تتسبب هذه الأعراض المتفاقمة في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل أكبر.

علامات على أن وسائل التواصل الاجتماعي تؤثر على صحتك العقلية

كل شخص مختلف ولا يوجد مقدار محدد من الوقت الذي يقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي ، أو التكرار الذي

تتحقق منه للحصول على التحديثات ، أو عدد المنشورات التي تنشرها والتي تشير إلى أن استخدامك أصبح غير صحي.

 بدلاً من ذلك يتعلق الأمر بتأثير الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي في مزاجك وجوانب أخرى من

حياتك إلى جانب دوافعك لاستخدامه.

على سبيل المثال قد يكون استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي مشكلة إذا كان يتسبب في إهمال العلاقات وجهًا

لوجه أو يصرف انتباهك عن العمل أو المدرسة ، أو يتركك تشعر بالحسد أو الغضب أو الاكتئاب.

 وبالمثل ، إذا كنت متحمسًا لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي لمجرد أنك تشعر بالملل أو الوحدة ، أو ترغب في

نشر شيء ما لجعل الآخرين يشعرون بالغيرة أو الانزعاج ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة تقييم عاداتك على وسائل التواصل الاجتماعي.

تتضمن المؤشرات التي تشير إلى أن وسائل التواصل الاجتماعي قد تؤثر سلبًا على صحتك العقلية:

قضاء المزيد من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي أكثر من قضاء الوقت مع أصدقاء العالم الحقيقي .

 أصبح استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بديلاً عن الكثير من تفاعلاتك الاجتماعية غير المتصلة بالإنترنت.

 حتى إذا كنت بالخارج مع الأصدقاء ما زلت تشعر بالحاجة إلى التحقق باستمرار من وسائل التواصل

الاجتماعي مدفوعة غالبًا بمشاعر أن الآخرين قد يكونون أكثر متعة منك.

مقارنة نفسك بشكل سلبي مع الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي . 

لديك ضعف تقدير الذات أو صورة الجسم السلبية. قد يكون لديك أنماط من الأكل المضطرب.

تعاني من التسلط عبر الإنترنت . 

أو تقلق من أنه لا يمكنك التحكم في الأشياء التي ينشرها الأشخاص عنك.

التشتت في المدرسة أو العمل .

 تشعر بالضغط لنشر محتوى منتظم عن نفسك والحصول على تعليقات أو الإعجابات على مشاركاتك أو الرد بسرعة وحماسة على مشاركات الأصدقاء.

عدم وجود وقت للتأمل الذاتي .

 امتلاء كل لحظة فراغ من خلال الانخراط في وسائل التواصل الاجتماعي

مما يترك لك القليل من الوقت أو ليس لديك وقت للتفكير في من أنت أو ما تعتقده أو لماذا تتصرف بالطريقة التي تفعلها. الأشياء التي تسمح لك بالنمو كشخص.

الانخراط في سلوك محفوف بالمخاطر من أجل كسب الإعجابات أو المشاركات أو ردود الفعل الإيجابية على وسائل التواصل الاجتماعي.

أنت تلعب مقالب خطيرة أو تنشر مواد محرجة أو تتسلط على الآخرين أو تصل إلى هاتفك أثناء القيادة أو في مواقف أخرى غير آمنة.  

يعاني من مشاكل في النوم .

 هل تتحقق من آخر وسائل التواصل الاجتماعي في الليل ، أول شيء في الصباح ، أو حتى عندما تستيقظ في الليل؟

 يمكن أن يعيق الضوء الصادر عن الهواتف والأجهزة الأخرى نومك ، مما قد يكون له تأثير خطير على صحتك العقلية.

تفاقم أعراض القلق أو الاكتئاب . 

بدلاً من المساعدة في التخفيف من المشاعر السلبية وتعزيز مزاجك ، تشعر بالقلق أكثر أو الاكتئاب أو الوحدة بعد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

تعديل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لتحسين الصحة العقلية الخطوة :

1: تقليل الوقت على الإنترنت

وجدت دراسة جامعة بنسلفانيا لعام 2018 أن تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى 30 دقيقة في اليوم أدى إلى انخفاض كبير في مستويات القلق والاكتئاب والوحدة ومشاكل النوم و FOMO.

 ولكنك لست بحاجة إلى تقليص استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي بشكل كبير لتحسين صحتك العقلية.

 خلصت نفس الدراسة إلى أن مجرد الانتباه إلى استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون له نتائج مفيدة على حالتك المزاجية والتركيز.  

في حين أن 30 دقيقة في اليوم قد لا تكون هدفًا واقعيًا للعديد منا لا يزال بإمكاننا الاستفادة من تقليل مقدار الوقت الذي نقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي.
 بالنسبة لمعظمنا هذا يعني تقليل مقدار استخدامنا للهواتف الذكية. يمكن أن تساعد النصائح التالية:
  1. استخدم أحد التطبيقات لتتبع مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي كل يوم. ثم ضع هدفًا للمقدار الذي تريد تقليله بمقدار.
  2. أوقف تشغيل هاتفك في أوقات معينة من اليوم مثل أثناء القيادة أو في اجتماع أو في صالة الألعاب الرياضية أو تناول العشاء أو قضاء الوقت مع الأصدقاء غير المتصلين أو اللعب مع أطفالك. لا تأخذ هاتفك معك إلى الحمام.
  3. لا تجلب هاتفك أو جهازك اللوحي إلى السرير . أوقف تشغيل الأجهزة واتركها في غرفة أخرى طوال الليل للشحن.
  4. تعطيل إخطارات وسائل التواصل الاجتماعي. من الصعب مقاومة الضجيج المستمر والتصفير والضجيج في هاتفك لتنبيهك بالرسائل الجديدة. يمكن أن يساعدك إيقاف تشغيل الإشعارات على استعادة التحكم في وقتك وتركيزك.
  5. حاول إزالة تطبيقات الوسائط الاجتماعية من هاتفك حتى تتمكن من التحقق فقط من Facebook و Twitter وما شابه ذلك من جهازك اللوحي أو الكمبيوتر. إذا كانت هذه الخطوة شديدة الخطورة ، فحاول إزالة تطبيق وسائط اجتماعية واحد في كل مرة لمعرفة مقدار افتقادك له حقًا.

الخطوة 2: تغيير تركيزك

كثير منا يصل إلى وسائل التواصل الاجتماعي بدافع العادات أو يقتل لحظات التوقف. 

ولكن من خلال التركيز على حافزك لتسجيل الدخول لا يمكنك فقط تقليل الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل

الاجتماعي بل يمكنك أيضًا تحسين تجربتك وتجنب العديد من الجوانب السلبية.

إذا كنت تدخل إلى وسائل التواصل الاجتماعي للعثورعلى معلومات محددة ، فراجع صديقًا مريضًا ، أو شارك صورًا جديدة لأطفالك مع العائلة على سبيل المثال.

من المحتمل أن تكون تجربتك مختلفة تمامًا عما إذا كنت تقوم بتسجيل الدخول لمجرد شعورك بالملل

وتريد معرفة عدد الإعجابات التي حصلت عليها من مشاركة سابقة ، أو التحقق مما إذا كنت تفتقد شيئًا ما.

هل تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي كبديل للحياة الحقيقية؟ 

هل هناك بديل صحي لاستخدامك على وسائل التواصل الاجتماعي؟ إذا كنت وحيدًا ، على سبيل المثال ، يمكنك دعوة

صديق لتناول القهوة بدلاً من ذلك. 

الشعور بالاكتئاب؟ قم بنزهة أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. 

ضجر؟ تأخذ هواية جديدة. قد تكون وسائل التواصل الاجتماعي سريعة ومريحة ، ولكن غالبًا ما تكون هناك طرق أكثر صحة وفعالية لإشباع الرغبة الشديدة.

الخطوة 3: اقض المزيد من الوقت مع الأصدقاء غير المتصلين

نحتاج جميعًا إلى صحبة الآخرين وجهًا لوجه لنكون سعداء وصحيين. 

في أفضل حالاتها تعد وسائل التواصل الاجتماعي أداة رائعة لتسهيل الاتصالات الواقعية. 

ولكن إذا سمحت للاتصالات الافتراضية باستبدال الصداقات الواقعية في حياتك ، فهناك العديد من الطرق لبناء اتصالات ذات معنى دون الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي.

خصص وقتًا كل أسبوع للتفاعل دون اتصال مع الأصدقاء والعائلة. حاول أن تجعله اجتماعًا منتظمًا حيث يمكنك دائمًا إيقاف تشغيل هواتفك.

إذا أهملت الصداقات وجهًا لوجه فتواصل مع صديق قديم (أو صديق عبر الإنترنت) وقم بالترتيب للقاء. 

انضم إلى النادي . ابحث عن هواية أو مسعى إبداعي أو نشاط لياقة تستمتع به وانضم إلى مجموعة من الأفراد ذوي التفكير المماثل الذين يلتقون بانتظام.

لا تدع الإحراج الاجتماعي يقف في طريقه . حتى إذا كنت خجولًا فهناك تقنيات مثبتة  للتغلب على انعدام الأمن وبناء صداقات .

إذا لم تشعر أن لديك أي شخص تقضي وقتًا معه تواصل مع معارفك . يشعر الكثير من الأشخاص الآخرين بعدم الارتياح عند تكوين صداقات جديدة كما تشعر – فكن من يكسر الجليد. 

ادع زميلك في العمل لتناول طعام الغداء أو اطلب من أحد الجيران أو زميلك في الصف الانضمام إليك لتناول القهوة.

تفاعل مع الغرباء . ابحث عن الشاشة وتواصل مع الأشخاص الذين تتقاطع معهم في وسائل النقل العام أو في المقهى أو في متجر البقالة.

 إن مجرد الابتسام أو قول مرحبًا سيحسن ما تشعر به – ولن تعرف أبدًا إلى أين قد تقودك.

الخطوة 4: التعبير عن الامتنان

يمكن أن يكون الشعور والتعبير عن الامتنان حيال الأشياء المهمة في حياتك بمثابة راحة مرحب بها من الاستياء والعداء والسخط الناتج عن وسائل التواصل الاجتماعي في بعض الأحيان.

خذ وقتًا للتفكير . حاول الاحتفاظ بدفتر امتنان أو استخدام تطبيق امتنان.

تابع كل الذكريات والإيجابيات الرائعة في حياتك – بالإضافة إلى تلك الأشياء والأشخاص الذين ستشتاق إليهم إذا تغيبوا فجأة عن حياتك.

 إذا كنت أكثرعرضة للتنفيس أو النشر السلبي يمكنك حتى التعبير عن امتنانك على وسائل التواصل الاجتماعي على الرغم من أنك قد تستفيد أكثرمن التفكيرالخاص الذي لا يخضع لتدقيق الآخرين. 

تدرب على اليقظة . تجربة FOMO ومقارنة نفسك بشكل غير موات مع الآخرين تبقيك تفكر في خيبات الأمل والإحباط في الحياة.

 بدلاً من الانخراط الكامل في الحاضر ، أنت تركز على “ماذا لو” و “إذا فقط” التي تمنعك من الحصول على حياة تتوافق مع تلك التي تراها على وسائل التواصل الاجتماعي. 

من خلال ممارسة اليقظة الذهنية ، يمكنك تعلم العيش أكثر في الوقت الحاضر ، وتقليل تأثير FOMO ، وتحسين صحتك العقلية بشكل عام.

تطوع . تمامًا مثلما يصعب على الأشخاص السعي وراء الاتصال الاجتماعي ، فإننا أيضًا نتعامل مع الآخرين بشكل صعب.

إن مساعدة الأشخاص أو الحيوانات الأخرى لا تثري مجتمعك فقط وتفيد قضية مهمة بالنسبة لك ، ولكنها أيضًا تجعلك تشعر بالسعادة والامتنان.

مساعدة الطفل أو المراهق على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي غير الصحية

يمكن أن تمتلئ الطفولة وسنوات المراهقة بالتحديات التنموية والضغوط الاجتماعية. 

 إذا كنت قلقًا بشأن استخدام طفلك لوسائل التواصل الاجتماعي ، فقد يكون من المغري ببساطة مصادرة هاتفه أو أي جهاز آخر. 

لكن هذا يمكن أن يخلق المزيد من المشاكل ويفصل طفلك عن أصدقائه والجوانب الإيجابية لوسائل الإعلام الاجتماعية. 

بدلاً من ذلك ، هناك طرق أخرى لمساعدة طفلك على استخدام Facebook و Instagram والمنصات الأخرى بطريقة أكثر مسؤولية.

مراقبة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لطفلك والحد منه. 

 كلما عرفت المزيد عن كيفية تفاعل طفلك على وسائل التواصل الاجتماعي ، ستتمكن من معالجة أي مشاكل بشكل أفضل.

 يمكن أن تساعد تطبيقات الرقابة الأبوية في الحد من استخدام بيانات طفلك أو تقييد استخدام هاتفه على أوقات معينة من اليوم. 

يمكنك أيضًا ضبط إعدادات الخصوصية على الأنظمة الأساسية المختلفة للحد من تعرضهم المحتمل للمتنمرين أو المفترسين.

تحدث مع طفلك حول القضايا الأساسية. 

غالبًا ما تخفي مشاكل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي مشكلات أعمق. هل يعاني طفلك من مشاكل في الالتحاق بالمدرسة؟ هل يعانون من الخجل أو القلق الاجتماعي؟ هل المشاكل في المنزل تسبب لهم التوتر؟

فرض فواصل “وسائل التواصل الاجتماعي”.  

على سبيل المثال ، يمكنك حظر وسائل التواصل الاجتماعي حتى يكمل طفلك واجباته المدرسية في المساء ، وعدم السماح للهواتف على مائدة العشاء أو في غرفة نومه ، وتخطيط الأنشطة العائلية التي تمنع استخدام الهواتف أو الأجهزة الأخرى. 

لمنع مشاكل النوم ، أصر دائمًا على إيقاف تشغيل الهواتف قبل النوم بساعة على الأقل.

علم طفلك كيف أن وسائل التواصل الاجتماعي ليست انعكاسًا دقيقًا لحياة الناس.  

لا يجب أن يقارنوا أنفسهم أو حياتهم سلبًا بالآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي.

 ينشر الأشخاص فقط ما يريدون أن يراه الآخرون. يتم التلاعب بالصور أو وضعها واختيارها بعناية. 

إن وجود عدد أقل من الأصدقاء على وسائل التواصل الاجتماعي لا يجعل طفلك أقل شعبية أو أقل جدارة.

شجع على ممارسة الرياضة وعدم الاهتمام. 

 أبعد طفلك عن وسائل التواصل الاجتماعي من خلال تشجيعه على ممارسة الأنشطة البدنية والهوايات التي تنطوي على تفاعل حقيقي.

 التمرين رائع لتخفيف القلق والتوتر وتعزيز احترام الذات ، وتحسين المزاج – وهو شيء يمكنك القيام به كعائلة.

 كلما زاد ارتباط طفلك بالإنترنت ، قل اعتماد مزاجه وإحساسه بقيمة الذات على عدد الأصدقاء أو الإعجابات أو المشاركات التي لديهم على وسائل التواصل الاجتماعي. 

اترك رد

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.